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6 dicas da ciência que ajudam a melhorar o desempenho na corrida

Pesquisadores analisaram 70 estudos já feitos sobre a atividade física e compilaram algumas descobertas – que vão do papel do…

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Pesquisadores analisaram 70 estudos já feitos sobre a atividade física e compilaram algumas descobertas - que vão de o papel de o alongamento a o descanso. Mas, para além de o que praticam os leigos - afinal, correr é uma atividade a a qual muitos recorrem em todo o mundo, como prova a multiplicação de maratonas -, o que diz a ciência ? Um grupo de pesquisadores de a Universidade de a Califórnia, em os Estados Unidos, resolveu analisar 70 estudos sobre essa prática física - e produziu uma síntese com informações que podem ajudar os corredores a melhorar seu desempenho. " Algumas de as descobertas foram verdadeiramente surpreendentes, enquanto outras confirmam o que muitos praticantes já sabem ", diz Chris Lortie, biólogo de o Centro Nacional de Síntese e Análise Ecológica de Santa Bárbara, que conduziu a análise e também é um corredor amador. Lortie destaca, porém, que ele e sua equipe não estão propondo uma série de regras que devem ser rigorosamente seguidas - afinal, cada caso é um caso, é há pessoas que correm " para ficar em forma, outras para ganhar medalhas e outras apenas pelo prazer de estar a o ar livre ". " Cada pessoa deve olhar para seus próprios resultados, pensar sobre o que está tentando alcançar e aplicar o que funciona para ela ", diz o especialista. A seguir, estão alguns destaques de a síntese feita pelos pesquisadores que podem ajudar a orientar o teu treinamento - ou, em alguns casos, simplesmente te surpreender. Mas Lortie e seus colegas descobriram que o contato com o frio - passando gelo sobre a pele, mas nunca diretamente sobre os músculos, por exemplo - antes de a corrida pode, em a verdade, ter um impacto positivo em percursos longos. Outra é que o resfriamento reduz o acúmulo de o ácido lático, que tende a aumentar em altas temperaturas. O papel de o alongamento Alongamento g-stockstudio Embora alongar se possa melhorar a flexibilidade, a análise de Lortie e sua equipe revela que isto não faz muita diferença quando a preocupação é apenas em melhorar o desempenho. " Do ponto de vista de o desempenho, ( o alongamento ) não traz nenhum benefício - não vai fazer você correr melhor ou mais rápido. " " Alongar se sozinho parece funcionar se você estiver se recuperando de uma lesão, uma vez que ajuda a esticar as fibras musculares a a medida que elas se recuperam. " Saltar para ser mais veloz Os profissionais já sabem de isso, mas a pliometria ( ou treinamento de salto ) faz com que os músculos trabalhem com sua força máxima em um curto período de tempo. Os estudos analisados por Lortie e sua equipe mostram que fazer 10 semanas de pelo menos 15 sessões por semana de 80 saltos de alta intensidade pode ajudar a aumentar a velocidade de a corrida. Mas Lortie traz um balde de água fria para quem tem como objetivo melhor o desempenho em a corrida. A outra metade foi convidada a correr sem muito esforço ou fazer um pouco de exercício em a esteira. No dia seguinte, aqueles que fizeram um pouco de exercício tiveram resultados melhores de o que aqueles que ficaram descansando, sem fazer nada. " É algo que todos nós podemos fazer de diferente, independente de o nosso nível de treinamento : tente fazer uma recuperação um pouco ativa a o invés de passiva ". Treine menos Reprodução/TV Globo " É contraintuitivo ", diz Lortie, mas diminuir o tempo e a frequência de treinamento antes de uma competição " pode realmente melhorar o seu rendimento ". Estudos analisados em o levantamento mostraram que a redução de o volume de treinamento duas semanas antes de um evento esportivo pode aumentar o desempenho, em média, entre 41% e 60%. " Muitos programas de treinamento para maratonas, por exemplo, recomendam cortar a quilometragem em as últimas duas semanas ", diz ele. " Este é com frequência um segredo que muitos praticantes de esporte negligenciam ", diz Lortie. Se você esquecer isso, está perdido. " " Existem muitas coisas físicas que você pode fazer - você pode ter todo o equipamento necessário, mas se não estiver em o estado mental certo, nunca terá o melhor desempenho. " Para aqueles que estão começando a correr agora, Lortie recomenda estabelecer metas modestas e viáveis que podem ser estendidas pouco a pouco.

ACÇÕES

SENTID_1 Pesquisadores analisaram 70 estudos
SENTID_1 70 estudos feitos sobre a atividade física
SENTID_2 Mulher é@fotografada durante corrida
SENTID_1 muitos recorrem em todo o mundo
SENTID_1 Um grupo de pesquisadores de a Universidade@de@a@Califórnia resolveu analisar 70 estudos sobre essa prática física
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SENTID_1 uma síntese com informações podem ajudar os corredores a melhorar seu desempenho
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SENTID_1 Algumas de as descobertas foram surpreendentes
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SENTID_1 Cada pessoa deve olhar para seus próprios resultados
SENTID_1 alguns destaques de a síntese feita pelos pesquisadores que podem
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SENTID_1 a ideia de esfriar se antes de o exercício pode não fazer sentido Para a maioria de os praticantes de corrida
SENTID_1 os músculos trabalhem em um nível ideal
SENTID_1 O senso comum diz que é melhor
SENTID_1 o corpo de o atleta trabalhe por mais
SENTID_1 O resfriamento prévio permite tempo
SENTID_1 A explicação é desconhecida
SENTID_1 A explicação é desconhecida para isso
SENTID_2 superaquecimento é reduzir a atividade muscular
SENTID_2 Uma de elas é a de que isto retarda uma resposta natural de o corpo
SENTID_2 isto retarda uma resposta natural de o corpo
SENTID_1 o acúmulo de o ácido lático tende a aumentar em altas temperaturas
SENTID_1 o resfriamento reduz o acúmulo de o ácido lático
SENTID_1 esta regra não por pouco tempo
SENTID_2 A estratégia parece funcionar apenas durante um período
SENTID_1 isto não faz muita diferença
SENTID_1 a preocupação é em melhorar o desempenho
SENTID_1 Essa descoberta foi uma grande surpresa
SENTID_1 você estiver se recuperando de uma lesão
SENTID_1 uma vez ajuda a esticar as fibras musculares a a medida
SENTID_1 os músculos trabalhem força máxima em um curto período de tempo
SENTID_1 os músculos trabalhem força máxima em um curto período de tempo com sua
SENTID_1 Os profissionais sabem de isso
SENTID_1 15 sessões pode ajudar a aumentar a velocidade de a corrida
SENTID_1 15 sessões pode ajudar a aumentar a velocidade de a corrida por semana de 80 saltos de alta intensidade
SENTID_1 Os estudos analisados mostram por Lortie e sua equipe
SENTID_2 A recuperação é crítica
SENTID_1 um dia de recuperação pode significar ficar em frente a a televisão ou em um bar com os amigos
SENTID_1 um dia de recuperação pode significar ficar em frente a a televisão ou em um bar com os amigos Para gente como a gente
SENTID_1 um balde de água fria tem um balde de água fria
SENTID_1 Lortie traz um balde de água fria
SENTID_1 metade de o grupo passasse os dias seguintes
SENTID_1 metade de o grupo passasse os dias seguintes a os treinos e competições
SENTID_1 metade de o grupo passasse os dias seguintes em o chalé
SENTID_1 cientistas pediram que metade de o grupo passasse os dias seguintes a os treinos e competições em o chalé
SENTID_1 cientistas pediram que metade de o grupo passasse os dias seguintes a os treinos e competições em o chalé Em um estudo com esquiadores
SENTID_1 A outra metade foi convidada esforço
SENTID_1 A outra metade foi convidada esforço a correr
SENTID_1 A outra metade foi convidada esforço sem muito
SENTID_1 No dia seguinte fizeram No dia seguinte
SENTID_1 Etíope participa de a São@Silvestre
SENTID_1 Etíope participa em imagem de arquivo
SENTID_1 a redução de o volume de treinamento duas semanas@antes de um evento esportivo pode aumentar o desempenho
SENTID_1 a redução de o volume de treinamento duas semanas@antes de um evento esportivo pode aumentar o desempenho entre 41%
SENTID_1 Estudos analisados mostraram que a redução de o volume de treinamento duas semanas@antes de um evento esportivo pode aumentar o desempenho
SENTID_1 Estudos analisados mostraram que a redução de o volume de treinamento duas semanas@antes de um evento esportivo pode aumentar o desempenho em o levantamento
SENTID_1 Muitos programas de treinamento recomendam cortar a quilometragem em as últimas duas semanas
SENTID_1 Muitos programas de treinamento recomendam cortar a quilometragem em as últimas duas semanas para maratonas
SENTID_1 os atletas terão uma melhora de 40%
SENTID_1 esse parece ser o nível de aumento
SENTID_1 esse parece ser o nível de aumento em a média
SENTID_1 muitos praticantes de esporte negligenciam um segredo
SENTID_1 Este é um segredo
SENTID_1 Este é um segredo com frequência
SENTID_2 você esquecer isso
SENTID_1 você pode ter todo o equipamento necessário
SENTID_1 se não estiver em o estado mental certo
SENTID_1 Lortie recomenda estabelecer metas modestas e viáveis que
SENTID_1 Eu escolho uma árvore ou algum ponto
SENTID_1 implicações vão de a prática física
SENTID_1 qualquer seja a coisa
SENTID_1 você se propõe a a coisa

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Tag: Pliometria

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